در این پست تصمـیم دارم بـه یکی از مسائل مـهمـی کـه روزانـه بسیـاری از افراد با آن درگیر بوده و دست و پنجه نرم مـیکنند بر اساس تجربیـات گذشته خودم و نظرات شخصیام بپردازم. سیتالوپرام یا سرترالین گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب مـیشوند و بعضی هم با آن کنار مـیآیند اما بـه ندرت آن را سرکوب کرده و مـهار آن را بـه دست مـیگیرند. سیتالوپرام یا سرترالین من مدت زیـادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب زندگی کردم و داروهای زیـادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما درون نتیجه هیچ کدام از آنـها بـه طور دائمـی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرصهای مختلف بود.
چرا استرس؟ دلایل بوجود آورنده استرس و اضطراب چیست؟
گذشته از دلایل فیزیکی و جسمـی بـه نظر من مواردی بسیـار مـهم درون بروز حالات استرس و اضطراب دست دارند کـه من با توجه بـه بررسیها و تجربیـات خودم بـه آنـها مـیپردازم.
۱ – عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی کـه در آن قرار خواهیم گرفت
۲ – ترس از عدم بر آورده شدن خواسته
۳ – نگرانی از وقوع مشکل یـا حادثهای حاد
۴ – نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی
۵ – وسواس
۶ – از دست موقعیت شغلی، سیتالوپرام یا سرترالین خانوادگی، اجتماعی و …
۷ – ترس از بیماری
۸ – ترس از مرگ
و …
اگر کمـی دقت کنیم درمـییـابیم کـه در تمام موارد بالا “ترس” وجود دارد. منظور اینکه ترس عامل اصلی تمام استرس ها و اضطرابهاست. اگر ما بتوانیم ترس را درون خود از بین ببریم بـه راحتی استرس را از بینایم. ما درون واقع از چیزی مـیترسیم کـه یـا اصلا وجود نداشته و یـا اینکه احتمال بـه وجود آمدن آن کمتر از ۵۰% است. بعد چرا بترسیم. درون اینجاست کـه به جملۀ معروف “تفکر مثبت اساس هر موفقیت است” مـیرسیم. ما با تفکر مثبت خودمان نسبت بـه هر چیز و هر موقعیتی بـه راحتی مـیتوانیم ترس خود را نسبت بـه آن موقعیت از بین ببریم.
مثال :اگر ما از وقوع حادثهای مـیترسیم یـا استرس داریم، کافی هست که نوع نگاه خود را از آن موقعیتی کـه شاید حادثهزا باشد عوض کنیم. مثلا نگران اتومبیل فرزندمان هستیم کـه تصادف نکند. حال اگر با کمـی تفکر با خود بیندیشیم کـه هم اتومبیل ترمز دارد و هم کمربند ایمنی و هم اینکه خیـابانـها شلوغ هست و رانندگی هم خوب و در آخر اینکه مرگ و زندگی دست خداست و نیز برگ از شاخه نمـیافتد مگر بـه اردۀ او، هرگز استرس و اضطراب ما را دچار نخواهد کرد.
مثال ۲ : سیتالوپرام یا سرترالین اگر ما از بیماری مـیترسیم کافی هست با خود تصور کنیم کـه هزاران نفر مانند ما یـا درون معرض بیماری هستند و یـا این بیماری حاضر ما را دارند. بعد چرا نگرانی؟ که تا جایی کـه دلمان بخواهد قرص و دارو موجود هست و درون آخر مثلا ۵۰% از افرادیکه بـه این بیماری دچار بودهاند جان سالم بدراند؛ چرا ما جزء آن ۵۰% سالم نباشیم؟ و درنـهایت مگر نمـیدانیم کـه زاد و مرگ دست خداست بعد نگران نباشیم و تلاش به منظور بهبودی خود را کنار نگذاریم.
مثال ۳ : اگر ما از برآورده نشدن خواسته نگرانیم بـه این دلیل هست که خودمان هم هنوز شک داریم کـه انتخاب این خواسته درست هست یـا خیر. اگر هم ایمان داریم نباید نگران برآورده نشدن آن باشیم چون خواستۀ ما بسیـار خوب و معقول بوده و در راستای پیشرفت و تعالی ماست. اما اگر نشد چه مـیشود؟ (این جمله منفی است) پاسخ این هست که اگر نشد، نشد. اصلا مـهم نیست. دوباره تلاش مـیکنم.
در کل استرس و اضطراب از ترس ناشی مـیشود کـه ترس هم از عدم وجود باور قوی بـه قدرت و توانایی فکر است.
نوع دیگر استرس، ترس مرضی و حملات پنیک
اما نوعی دیگر از استرس وجود دارد کـه ناگهان فرد دچار استرس و اضراب مـیشود کـه این مـیتواند دلایل ژنتیکی داشته و یـا عوامل جسمـی روحی درون آن دخیل باشند. تنشها و ناملایمات روزمره تقریبا یکی دیگر از عوامل بوجود آورندۀ این نوع استرس است.
علایم استرس و اضطراب :
۱ – تپش قلب
۲ – احساس درد درون قفسۀ (گاهی خیلی شدید)
۳ – احساس خفگی
۴ – احساس خواب آلودگی
۵ – خستگی چشم
۶ – نیـاز بـه دفع مزاج
۷ – اسهال، تهوع و استفراغ
۸ – حوصلۀ هیچ را نداشتن
۹ – سردرد و داغی بدن
۱۰ – فشار خون بالا
۱۱ – مشکل درون تنفس
۱۲ – خشک شدن دهان
۱۳ – تعریق زیـاد
۱۴ – سرگیجه
۱۵ – سوزش معده
راههای سادۀ مـهار استرس و اضطراب
اکنون کـه علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریـافتیم، حتما به دنبال راههای مـهار آن باشیم. ابتدا بدانیم کـه مغز انسان بهترین داروها را مـیسازد و بهترین درمان ها را درون خودش گنجانده است. فقط راه استفاده از آنـها را حتما یـافت و آن هم نیـاز بـه کمـی تمرین و ممارست دارد. درون اینجا بـه راههای مـهار استرس بر اساس تجربیـات شخصی و پیشنـهادات پزشکان متخصص مـیپردازم :
۱ – نفس عمـیق بـه مدت چند دقیقه
۲ – پیـاده روی و قدم زدن
۳ – سرگرم شدن بـه کاری خاص مثلا نظافت منزل یـا رانندگی (پرت حواس خودمان بـه جایی دیگر)
۴ – تماس با چند دوست (حضوری یـا تلفنی)
۵ – گوش بـه یک موسیقی بیکلام
۶ – ورزش و تحرک (ترجیحا درون جمع)
۷ – تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر
۸ – درون آغوش کشیدنی کـه دوستش داریم
۹ – عدم توجه بـه علائم استرس
۱۰ – مدیتیشن و ریلکسیشن
۱۱ – تماشای طبیعت، دریـا
۱۲ – توکل بـه خدا و سپردن همـه چیز بـه دست او
البته درون ابتدا استفاده از یک عدد قرص پروپرانولول ۱۰ مـیتواند مفید باشد. اما باز هم بدانیم کـه مغز ما مـهمترین منبع بوجود آورندۀ استرس و در مقابل بهترین از بین برندۀ آن است. نگران نباشیم. همـه چیز درون جای خود و به بهترین نحو اجرا مـیشود. این خودمان هستیم کـه شرایط را سخت مـیپنداریم و در نتیجه آنـها را جذب مـینماییم. تجربیـات خود را درون این رابطه با سایر خوانندگان این مطلب درون مـیان بگذارید.
[تجربیـاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مـهار آن سیتالوپرام یا سرترالین]
نویسنده و منبع: م.پورعلی | تاریخ انتشار: Wed, 14 Nov 2018 17:03:00 +0000